uykuya dalmak için ne yapmalı ne demek?

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey var:

• Uyku hijyeninizi geliştirin:
  • Düzenli bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın, hafta sonları bile. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/uyku%20hijyeni" target="_blank">Uyku Hijyeni</a>)
  • Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun. Kitap okuyabilir, ılık bir duş alabilir veya meditasyon yapabilirsiniz. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/meditasyon" target="_blank">Meditasyon</a>)
  • Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
  • Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
  • Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının.
  • Gündüzleri düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçının. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/egzersiz" target="_blank">Egzersiz</a>)
• Zihninizi sakinleştirin:
  • Yatmadan önce zihninizi meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. Bir günlük tutabilir, nefes egzersizleri yapabilir veya mindfulness tekniklerini uygulayabilirsiniz. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/mindfulness" target="_blank">Mindfulness</a>)
• Uyku ortamınızı optimize edin:
  • Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğundan emin olun.
  • Gerekiyorsa beyaz gürültü veya başka bir rahatlatıcı ses kullanın.
• Tıbbi yardım alın:
  • Uyku sorunlarınız devam ederse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir doktora danışın. Uyku bozukluğunuz olabilir. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/uyku%20bozukluğu" target="_blank">Uyku Bozukluğu</a>)
• Melatonin takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Doktorunuza danışarak uygun dozu belirleyebilirsiniz. (<a href="https://www.nedemek.page/kavramlar/melatonin" target="_blank">Melatonin</a>)